francuskie oburacz

[...] sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x201x12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] Triceps: Ściąganie uchwytu linki wyciągu górnego jednorącz - podchwytem 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielka z za głowy oburącz lub jednorącz w siadzie lub wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8pow. Ściąganie drążka linki wyciągu górnego oburącz - nachwytem 4 x 12,10,10,8 Brzuch : Skłony na ławeczce [...]

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] 4 x 12 Triceps: 4. Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 10 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 12 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu 3 x max Sr. Plecy - Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 4 x 12>10>8>8 [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] na ławce poziomej 2x *Barki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x *Tricepsy 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x *Brzuch Unoszenie nóg do przodu 3x B1) Nogi, plecy, bicepsy *Nogi 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x *Plecy 3. [...]

[...] 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8 robiłem ten plan 6 miesięcy gdzieś w 2 brałem mutant mass i shock therapy [...]

[...] 3x w tyg 3 serie po 12 powtorzen Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz cal rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] maszynie Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie raz na 2 tygodnie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] bokach 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4×10 3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max [...]

[...] tułowia 3 serie Triceps: 9 serii Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie do tego brzuch wiadomo, 2x w tygodniu, jakie ćwiczenie polecacie ? i nie czy odstawić aeroby czy pozostawić tak 1-2 w tygodniu ? [...]

[...] poziomej 4x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: - bez przerw Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2-3x Wtorek b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] jak to opisac chyba wiosłowanie oburacz za koniec sztangi) - martwy ciag 59 Triceps -wyciskanie sztangielki siedzac 12 -prostowanie sztangielki w opadzie 8 -wyciskanie francuskie lezac 27 Przy kazdym cwiczeniu podale ciezar(tam gdzie sa sztangielki to jest to ciezar na jedna) jakim wykonywalem cwiczenie a serii zawsze byl po 3 gdzie [...]

[...] handelkami w podparciu 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 6) Podciąganie za kark 7) Podciąganie do klatki piersiowej 4. TRICEPSY 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 3 serie po 12-15 powt. 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3) Wyciskanie „francuskie" zza głowy jednorącz w siadzie [...]

[...] - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 Tricepsy:  - Ściąganie linki z góry 2s/12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie jednorącz 2s/12  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (ze skrętem ramienia) 2s/12 - Wyciąganie linki z dołu 2s/12 [...]

[...] w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: [...]